Cómo combatir el jet lag

El desfase horario puede ser un lastre grave, pero no tiene por qué arruinar su viaje. Estas son formas médicamente recomendadas, probadas y probadas para mitigar los efectos de los viajes en avión.

Una vez pasé 32 horas en tránsito, 27 horas de ellas en varios aviones, emigrando de Edimburgo Escocia a Melbourne Australia, llegando a mi destino a las 6 am hora local. Decir que el jet lag resultante fue desagradable es un poco como decir que la muerte es una siesta. Decidido a seguir adelante hasta la noche para aclimatarse a la hora australiana, me encontré vagando por el barrio de Fawkner blanqueado por el sol, mi alma flotando, como un espectro, sobre mí, llorando al ver la publicidad de galletas Toffee Pop (solo disponible en las Antípodas, no en el Reino Unido), antes de caer en un sueño arrugado en el sofá a las 12 p.m. Me tomó dos semanas adaptar mi cuerpo a su nueva zona horaria, tiempo durante el cual las crisis existenciales, los dolores de cabeza y el llanto eran comunes.

Tal vez en un acto de locura, he escrito sobre los curiosos encantos del desfase horario, cómo esa sensación de estar fuera del espacio, fuera del cuerpo, puede ser silenciosamente profunda. Pero soy muy consciente de que, en muchos casos, es muy tedioso y puede afectar gravemente a lo que sea que haya viajado en primera instancia. No estoy hablando del ligero tambaleo que viene con un vuelo de corta distancia, sino del estado surrealista, a veces alucinógeno, que viene con un vuelo de larga distancia, donde tu pobre cuerpo desplazado está exhausto y nervioso, nervioso y frágil. Es debilitante, especialmente si tiene cosas que hacer, ya sea unas vacaciones de trabajo, una boda importante o simplemente quiere divertirse.

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Comience a adaptar su cuerpo a la nueva zona horaria antes de viajar

Comenzar a entrenar su cuerpo en una nueva zona horaria en la semana previa al viaje puede marcar una gran diferencia en la forma en que su cuerpo maneja la transición. Entonces, si viaja al este, comience a acostarse una hora antes tres días antes de viajar y despiértese una hora antes. Haz dos horas diferentes a tu horario habitual al día siguiente, y tres el día anterior. Cuando llegue allí, siga haciendo la transición gradualmente, hasta que esté en la hora local. Puede que no funcione a la perfección. Trate de no preocuparse si le resulta difícil quedarse dormido (creo que una máscara para los ojos, un baño tibio y sábanas limpias son la mejor manera de obtener kip antes de lo que estoy acostumbrado), pero hacer incluso parte de la transición temprana le facilitará el camino cuando llegue. ¿Hacia el oeste? Use el mismo sistema, pero a la inversa, es decir, vaya a la cama una hora más tarde, etc.

Existe cierto debate sobre si dormir en un avión o no: el endocrinólogo John Conaglen, que realizó estudios sobre cómo mitigar los efectos del desfase horario, advierte que cualquier sueño que puedas tener en el avión es bueno, no te hará daño. , de hecho, puede ayudar.

Además, trate de no tomar demasiados estimulantes (suavizar el café) o depresivos (bombear los descansos en el carrito de bebidas, lo siento).

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Beba mucha agua y levántese periódicamente para moverse por la cabina, estirando las piernas. Esto también lo ayudará a evitar una TVP, si su circulación es lenta.

Si su viaje es realmente largo (estoy hablando de más de 24 horas, como el gigantesco viaje entre el Reino Unido y Nueva Zelanda que he hecho demasiadas veces), no puedo recomendar dividir el viaje con una parada y Dormir en una habitación de hotel a mitad de camino lo suficientemente alto, incluso si la estadía es literalmente lo suficientemente larga para dormir nada más que 5-8 horas.

Es el enfoque de 'lento es rápido', donde la aparente demora puede ser la diferencia entre llegar a su destino final vagamente humano o desembarcar su avión embrujado y arrugado, un White Walker transcontinental.

Obtenga la mayor cantidad de luz natural posible: ayuda a restablecer su reloj biológico a ese destino

Tu cuerpo se adaptará mejor a la hora local si lo expones a la luz solar; si puedes hacerlo mientras estás en movimiento, mucho mejor. Encuentro, casi paradójicamente, que una carrera decente cuando entro ayuda a mi cuerpo a animarse y aguantar hasta la hora de acostarme; si careces de mi loca inclinación hacia el ejercicio, una buena caminata aún resultará muy beneficiosa.

Vive como tu doctor siempre quiere que lo hagas

Lamento mucho ser aburrido, o de hecho, una quemadura, pero cuando llegue a su destino, trate de asegurarse de que los alimentos que está comiendo sean ricos en nutrientes, ricos en fibra (el jet lag puede causar estreñimiento) y que usted están tragando agua. Una vez más, trate de limitar la cafeína mientras su cuerpo se adapta a su nuevo entorno. La comida rica y el alcohol tampoco son útiles, así que si estás en la ciudad con la esperanza de divertirte, guárdalo por unos días.

Si duermes la siesta durante el día, configura un temporizador de 30 minutos.

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El objetivo es llegar a una hora de dormir decente en su destino, por supuesto. Pero puede ser conveniente que pierda una batalla contra el desfase horario para ganar la guerra: una siesta rápida de 30 a 60 minutos (cumplimiento riguroso del tiempo) puede ayudarlo a animarse lo suficiente durante el resto del día para llegar a la noche y dormir más. tranquilamente Solo haz esto si eres lo suficientemente disciplinado como para levantarte cuando suene la alarma, eso sí.

Toma melatonina para ayudarte a dormir

Los endocrinólogos han realizado estudios sobre la eficacia de la melatonina para combatir el jet lag. La melatonina es una hormona natural, producida en el cerebro cuando está oscuro, que facilita nuestra capacidad para dormir. A diferencia de los somníferos, no te deja con una sensación de lentitud y malestar al día siguiente, y no es adictivo. Tomar un suplemento de melatonina media hora antes de dormir ayudará a calmar su cerebro, silenciando la señal de que debe estar despierto, para ayudarlo a dormir.

En el Reino Unido, la melatonina es un medicamento recetado; es posible que pueda obtenerlo a través del NHS. Sin embargo, si no puede, está disponible en las farmacias de otros países: Me aprovisiono de melatonina de grado farmacéutico cuando estoy en los Estados Unidos, donde puede obtenerla fácilmente en Walgreens o CVS. Ha sido un cambio de juego de jet lag para mí.

Pon una alarma a una hora razonable, levántate por la mañana y explora. Resiste la tentación de languidecer en la cama como un viajero con una enfermedad debilitante victoriana. Te alegrará la estimulación, y tu cuerpo se ajustará a la hora local más rápido si no te quedas mucho tiempo acostado.

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